腰痛ストレッチ3|春日部・せんげん台から近いみやざき整骨院

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腰痛ストレッチ3|春日部・せんげん台から近いみやざき整骨院

2020/10/21

腰痛ストレッチ3

お尻まわりの筋肉を緩めましょう!

腰痛対策としてお尻の筋肉が緩んでいる事はとても重要です。お尻は体を支える筋肉の一つで、座っている時は体重の圧迫を受け、立っている時は姿勢を保つために緊張をして常に疲労がたまりやすい場所です。今回は今までのストレッチの応用になりますので、少し難しいと思いますが出来る範囲でゆっくり伸ばしましょう。ストレッチは一生懸命にやってはいけません。自分の中で伸びてて気持ちが良いポイントでやっていきましょう。

前足の膝を曲げて横に倒します。膝が90度ぐらい曲げて行うとキツイ状態ですね!難しかったら、踵を太もも寄せても構いません。後ろ足も同様で、難しかったら軽く膝を曲げてから行いましょう。

自分のポジションを見つけたらゆっくり前に倒れましょう。始めはどうしても関節周りの靱帯や筋肉の固さがあるので伸びません。左右交代しながら2~3セットを目安に無理せずに行いましょう。

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