熱中症になりにく体作りをしよう｜みやざき整骨院

夏がいよいよ本格化して酷暑の毎日が続いています。こう暑いとだるさや疲労感が抜けず、どうしても涼しい部屋で過ごしてしまいますね。高い気温の中での活動は危険ですが、ずっと涼しい所にいて冷たい飲み物などで過ごす生活も、決して健康的ではありません。対策としてはある程度の暑さに体を慣らして、体調不良（熱中症・脱水症など）になりにくい体になる事も必要だと思います。それを暑熱順化（しょねつじゅんか）と言います。

やや熱い環境（25℃前後）の中で、自分の体力に合わせた軽運動を30分ほど続け、それを約２週間継続すると体が暑さに慣れて順応してくれます。

 

暑さに慣れてくると。。。

 

• 発汗量の増加

熱中症は体温の上昇によって起こりますが、汗をかきやすくなることで皮膚の気化熱が多く発生して、体温の上昇を抑える効果が得られます。

 

• 汗に含まれる塩分濃度の低下

塩分濃度が低下しまうと、けいれんや意識障害などの症状が出やすくなってしまいます。暑さに耐性が付くと塩分濃度の排出低下を30％～40％まで抑えることが出来、熱中症リスクの低下に繋がります。

 

• 皮膚血管の拡張や循環血液量の増加

体が暑熱順化していくと、皮膚血管などの毛細血管の拡張機能が上がります。血管が広がれば血液はより多く循環し、放熱がしやすくなります。運動機能も向上し、一石二鳥ですね。

 

体力に自信がない方は、まず毎日湯船に浸かりましょう。40℃程度の湯船で10分～15分が目安になります。もちろんサウナでもかまいません。暑さによって熱を放出する練習をして、体に覚えさせることが重要だと思います。

毎年異常気象だと言われ自宅で回避する事も大切ですが、少しでも暑さに慣れて、体力の向上を意識する事も同じように大切だと思います。無理なく自分のペースで行い、夏を元気に乗り越えましょう。