自律神経の乱れ 仕組みと対処方法｜埼玉県春日部市たけにあるみやざき整骨院

自立神経の乱れって聞いたことはあると思いますが、具体的に何が起きているのかは、あまり分からない方もいると思います。今回は自立神経とは何なのか、働きと乱れた際の対処方法をお伝えします。

自律神経とは体の中にある神経系の一つで、自分の意思とは関係なく働いて、常に体調のバランスを維持するのに深くか関わっています。体温・呼吸・発汗・食べ物の消化・生命の維持も、自律神経の働きが必要となっています。

◎交感神経

交感神経とは、日中起きている時や緊張や興奮している時に使っています。

運動している時は、心拍数を上げて酸素をより多く取り込んだり、汗をだして体温調整をしたり、喉の渇きを訴えたりするのも交感神経の働きによるものです。

◎副交感神経

副交感神経は、逆にリラックスしている時や寝ている時に使われています。

休んでいる時は、多くの酸素を必要としないので呼吸は深く遅くなり、心臓はもゆっくり動くために血圧が下がります。

よく眠れるように瞳孔を狭くしたり、寝ている際に目が乾かないように涙を分泌したり、胃腸を活発化させ栄養の吸収や排せつを促します。

自律神経は、交感神経と副交感神経の二つがお互いにバランスを取りながら、健康を維持しています。

自律神経の乱れを整えるのに、大切なのはストレス対策です。いつの間にか溜めてしまっているストレスに、習慣的な発散が上回っていれば、バランスが崩れることはありません。自分に合った対策を考えましょう。

◎深呼吸をして呼吸を整える。10秒間隔で呼吸をする事でリラックス効果（副交感神経）を引き出そう。

◎体を動かす。ストレッチやウォーキングなどで全身に血液を循環させストレス発散しよう。

◎カフェインの摂り過ぎに気をつける。1日1～2杯を目安にしよう

◎よく噛んで食べる。噛むことでリラックス効果が生まれます。また胃腸の負担も減り栄養の吸収率も変わります。

◎ぬるま湯につかる。38度前後のぬるま湯に入ることで、ホッと体の切り替えるタイミングを作りましょう。

◎睡眠前にテレビやスマホを見過ぎない。画面に集中してしまうと交感神経が働くので、睡眠の前には出来るだけ控えましょう。

あくまでも個人差があり、何が効果的かはやってみないと分かりません。自分に合っている物を探してみましょう。もし、何をやっても効果が分からないなどお困りの場合は、スーパーライザーという治療器を紹介します。「次の日の朝が楽になった」「寝つきが良くなった」などの良い報告を受けています。