免疫力を高めましょう！
2020/05/26
6月のマメ知識
コロナウイルスに負けない免疫力をつけましょう
緊急時た宣言が解除されましたが、まだまだ安心して外出は難しいですね。今月は感染しにくい体を作る免疫力をアップさせる5つのアドバイスをご紹介します。
〇食事で免疫力を高めましょう。
①良質なたんぱく質で粘膜や免疫細胞をパワーアップ（豚肩ロース・さば・納豆・乳製品etc）
②乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やして腸を元気に（ヨーグルト・ぬか漬け・キムチetc）
③ビタミンＡで粘膜を強くして喉や鼻をガード（ニンジン・鳥レバー・ウナギetc）
④イオウ化合物やビタミンＣ・Ｅで免疫力を活性化、攻撃力もサポート（ニンニク・長ネギ・玉ねぎ・にら・らっきょう・ブロッコリーetc）
〇ビタミンＤで免疫機能を高めよう
⑤ビタミンＤは紫外線を浴びる事で体内で生成されます。約８０~９０％は日光浴によるものです。30分程度で充分です。ビタミンＤは骨を丈夫にして免疫機能促進してくれます。自粛も大切ですが少しずつ外に出る機会もあるといいですね。
バランスの良い食事・睡眠・運動を適度に取り入れ健康的な体を維持して、早コロナウイルスが終息し普段の生活に戻れる事を祈っています。みなさんでもうひと頑張りしましょう！
