今月のマメ知識|みやざき整骨院

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免疫力を高めましょう!

2020/05/26

6月のマメ知識

コロナウイルスに負けない免疫力をつけましょう

緊急時た宣言が解除されましたが、まだまだ安心して外出は難しいですね。今月は感染しにくい体を作る免疫力をアップさせる5つのアドバイスをご紹介します。

 

食事で免疫力を高めましょう。

 

良質なたんぱく質で粘膜や免疫細胞をパワーアップ(豚肩ロース・さば・納豆・乳製品etc)

乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やして腸を元気に(ヨーグルト・ぬか漬け・キムチetc)

ビタミンAで粘膜を強くして喉や鼻をガード(ニンジン・鳥レバー・ウナギetc)

イオウ化合物やビタミンC・Eで免疫力を活性化、攻撃力もサポート(ニンニク・長ネギ・玉ねぎ・にら・らっきょう・ブロッコリーetc)

 

ビタミンDで免疫機能を高めよう

 

ビタミンDは紫外線を浴びる事で体内で生成されます。約80~90%は日光浴によるものです。30分程度で充分です。ビタミンDは骨を丈夫にして免疫機能促進してくれます。自粛も大切ですが少しずつ外に出る機会もあるといいですね。

 

バランスの良い食事・睡眠・運動を適度に取り入れ健康的な体を維持して、早コロナウイルスが終息し普段の生活に戻れる事を祈っています。みなさんでもうひと頑張りしましょう!

 

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